ABC - Jak przetrwać trudne czasy

02-04-2020

Ostatnie wydarzenia na całym świecie nie napawają optymizmem. Coraz agresywniejsze rozprzestrzenianie się wirusa, doniesienia o nowych zachorowaniach, brakach sprzętu medycznego i kontrowersyjnych decyzjach władz powodują nasze przygnębienie, smutek, nawet depresję. Zamknięci w domach (jeśli mamy możliwość pracy zdalnej) próbujemy udawać, że nic się nie zmieniło, dalej jesteśmy zajęci, jest ok.

Prowadząc lekcje online zauważamy, że nasi studenci są tak jak my zaniepokojeni, smutni, przerażeni, często nie mają ochoty na lekcję.

Co robić? Myśleć pozytywnie? Wszystko będzie dobrze… Hm, mało przekonywające.

Może pomocna tutaj okaże się Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ), której twórcą jest amerykański psychiatra Maxie C. Maultsby, jeden z pionierów terapii poznawczo - behawioralnej.

W ogromnym skrócie chodzi w niej o to, że można czuć się lepiej niezależnie od tego jak bardzo cierpimy i niezależnie od tego jak trudne i skomplikowane może się nam wydawać nasze życie.

RTZ mówi o tym, że to nie wydarzenia wywołują nasze emocje, ale to nasze myśli i przekonania

o zdarzeniach tworzą nasze emocje oraz działania. A więc jeśli zmienimy swoje przekonania, najszybciej poprawimy własne samopoczucie. Nie chodzi tu o pozytywne myślenie, ale tzw. zdrowe myślenie, które jest myśleniem racjonalnym. Zauważmy, że zdrowe myślenie nie zawsze jest pozytywne.

 

Istnieje 5 zasad zdrowego myślenia:

  1. Zdrowe myślenie jest oparte na obiektywnych faktach.
  2. Pomaga chronić nasze życie i zdrowie.
  3. Pomaga nam osiągnąć bliższe i dalsze cele.
  4. Pomaga unikać konfliktów albo radzić sobie z nimi.
  5. Pomaga nam czuć się tak, jak chcielibyśmy się czuć bez nadużywania żadnych substancji.

Myślenie nieoparte na faktach

Myślenie oparte na faktach

Wszystkie decyzje, które podjąłem są złe.

Podjąłem w życiu wiele decyzji, które w danym momencie uznałem za dobre.

Nie mogę przestać palić.

Zawsze mogę przestać palić, robiłem to już wielokrotnie i nie paliłem przez kilka miesięcy. Mogę rzucić palenie jeśli nad tym popracuję.

Popełniłem błąd.

Popełniłem błąd, ale wszyscy to czasem robią. Nie mam zamiaru się tym nadal martwić.

A teraz spróbujcie ze swoimi studentami pomyśleć, jakie negatywne i niezdrowe myśli mamy obecnie? Zróbcie listę, spróbujcie wspólnie zastanowić się w jaki sposób je przeformułować, tak aby nam nie szkodziły. Sprawdźcie z listą pięciu zasad zdrowego myślenia.

Będzie to również ćwiczenie językowe.

Poniżej przedstawiam moje sposoby radzenia sobie ze stresem związanym z koronawirusem oraz przykłady, które mogą posłużyć jako ćwiczenie.

Niezdrowe myślenie

Zdrowe myślenie

Na pewno będę chory, nawet 80% ludzi się rozchoruje.

Nie wiadomo, czy będę chory, robię wszystko co mogę żeby uchronić się przed zarażeniem.

Obawiam się, jaki będzie świat po tym wszystkim.

 Nie będę martwić się teraz o coś, na co nie mam wpływu.

To siedzenie w domu jest frustrujące. Nie mogę spotykać się ze znajomymi.

 

Boję się, że moi rodzice albo dziadkowie będą chorzy.

 

Nie mogę jak zwykle uprawiać sportu.

 

Boję się, że stracę pracę.

 

Wyjście do sklepu jest niebezpieczne.

 

 

A na koniec, pamiętajcie co mawiał S.J.Lec: “Wszystko mija, nawet najdłuższa żmija”.

I tego się trzymajmy!

 

Autorka: Agnieszka Jancik

Artykuł powstał pod wpływem inspiracji książką “ABC twoich emocji” autorstwa M.C. Maultsby Jr., M. Wirga, M. DeBernardi.